Vou começar esse texto com um comando simples! Muito simples.
Então esvazie a sua mente. Tente não pensar em nada, além das palavras que você está lendo aqui.
Esvaziou?
Agora, pode pensar em tudo MENOS em um elefante branco com a tromba levantada.
Eu aposto que a primeira coisa que veio à sua mente foi exatamente a ‘proibição’, tô errada?
Com o emagrecimento acontece a mesma coisa. Quando você diz: nem que a vaca tussa, eu não vou tomar sorvete essa semana. Vou comer só bicho e planta e só!
E adivinhe… um ou dois dias depois você está saboreando um belo sorvete de chocolate belga.
Já aconteceu com você?
Isso aconteceu comigo algumas dezenas (ou centenas) de vezes. Ou seja, quanto mais eu tentava impor uma proibição a mim mesma, mais eu queria quebrar essa regra, mais eu queria o que não podia. Meio paradoxal.
Mas o ponto é: desse jeito não está funcionando, não é? Talvez se estivesse funcionando, você nem estaria aqui. Então, vamos achar uma solução!
Estudos nos mostram que quanto mais proibimos algo, quanto mais colocamos algo como não permitido, mais somos vencidos pelo cansaço de sustentar essa proibição. É como se o ‘músculo’ do autocontrole se fadigasse em algum momento e aí você acaba comendo em dobro tudo o que se segurou para não comer.
Daí surge o efeito sanfona. Porque em determinada época o nosso ‘músculo’ do autocontrole e da disciplina tá descansado e consegue se segurar por algum tempo e depois o músculo fadiga novamente… fazendo com que todo o ganho seja perdido.
Por isso, já dando um spoiler, o equilíbrio vai ser a chave central para quebrar o ciclo do efeito sanfona e da procrastinação do seu emagrecimento saudável e sustentável.
Então, você deve estar me perguntando: legal, Marta. Mas como colocar isso em prática? Como fazer?
Eu acredito que o mais importante não é você ‘aprender’ a se controlar, aprender a comer pouco, aprender a não tomar café com açúcar. Isso pode até acontecer como consequência. Mas o que pode mudar o jogo aqui é você tomar a consciência de que pode fazer uma escolha.
A verdade é que tudo na vida é escolha. Não escolher é uma escolha. Deixar que os outros escolham por você é um escolha. Tudo que você pode imaginar é uma escolha. Consciente ou não, mas é escolha.
Por isso, quando você entende que você PODE escolher (observe a diferença dos verbos: não é eu preciso comer salada, mas é eu escolho comer salada), tudo muda. A sua perspectiva e principalmente a sua atitude em relação ao seu emagrecimento muda.
Você passa a entender que fazer escolha é simplesmente ganhar e abrir mão de algo. Ou seja, se você escolhe comer sorvete agora, você está abrindo mão de perder alguns quilos ao longo do ano, para obter um prazer momentâneo. Por outro lado, se você escolhe abrir mão de comer um cachorro quente por semana, você está escolhendo tornar o seu emagrecimento um fato real num futuro próximo.
Por isso, a consciência de que você está na posição de tomar decisões e fazer escolhas a todo o momento deve estar presente durante todo o seu dia, sabe? Você precisa estar consciente das escolhas que está fazendo e das concessões que está abrindo. Precisa ter em mente que é isso que vai definir o seu emagrecimento e a sua sustentabilidade.
Uma estratégia que ajuda nesse processo de aprender a fazer escolhas é a prática de estar consciente no aqui e agora. A meditação de atenção plena (mindfullness), assim como o comer com atenção plena ajudam bastante a desenvolver essa consicência.
Desenvolver o hábito de comer com atenção plena é algo que pode destravar o seu processo de emagrecimento de forma única. Basicamente, a habilidade, ou melhor, a atividade de comer com atenção plena é uma forma de você comer prestando atenção única e exclusivamente no ato de comer. Não faça mais nada além de comer.
Isso quer dizer que nesse momento celulares, TVs e telas em geral estão vetados! Aliás, qualquer coisa que desvie a sua atenção da alimentação. Você estará 100% presente pra o momento de comer, se conectando com a comida e com o seu corpo.
Note cada sensação e principalmente note quando o seu corpo se sentir satisfeito, mesmo que ainda haja alguma comida no prato. Isso leva você a sentir cada sabor, experimentar as texturas diferentes de cada comida do prato, prestar atenção no cheiro, no formato, nas cores… ou seja, é você estar 100% presente para o momento de se alimentar.
Por isso, para deixar o comer com atenção plena de forma muito prática pra você, eu separei os seguintes pontos pra você seguir:
1. Abra mão do automatismo e esteja consciente dos seus sentimentos no momento. Então, se vai comer, analise o que está sentindo no momento. Estou brava? Estou angustiada? Estou triste? Estou bem? Estou entediada? Estou com fome de que exatamente?
2. Respeite os seus sinais de fome e de saciedade. Ou seja, coma devagar, prestando atenção em cada garfada. Já estou satisfeita? Estou comendo só para terminar o que coloquei no prato?
Então, respeite se sentir fome. Isso vai te trazer uma tranquilidade e um respeito a si mesma no longo prazo. Porque pra quem se restringe a todo momento, a fome passa a ser uma ameaça que precisa ser controlada e praticamente domada. Mas se você enxerga a fome como um sinal biológico de que o seu corpo precisa de comida de verdade, o jogo muda. Você passa a respeitar e até mesmo a honrar a sua fome e se saciará com comida de verdade (e não com besteiras e guloseimas).
3. Busque fazer rituais. Se for possível, estabeleça alguns rituais para os momentos em que você for se alimentar. Se tiver como, faça um prato bonito, arrume a mesa e esteja presente ao momento. Respire. Faça um pausa. Observe a paisagem. Observe as pessoas. Volte a comer. Respire.
Todos esses pontos te ajudarão a saborear o momento e o alimento. Você sairá da posição de quem come e se empaturra sem nem notar, para alguém que come até se sentir satisfeita e se sente bem com isso, sente que o seu emagrecimento virá com as atitudes e as boas escolhas que fizer ao longo da semana.
E aí, você está animada para colocar essas dicas em prática? Me conta nos comentários.
Beijos,
Marta.
